TUGAS PENJAS BULAN INI TENTANG KEBUGARAN JASMANI

 Sudah saya siapkan semua rangkuman mengenai pengertian , faktor, manfaat, bentuk, dan unsurnya.

semoga indonesia semakin sehat dan bugar karena mengetahui caranya dan aturannya

ANDREAS MALAU

SMAN 1 MUKOMUKO

Simak dan copas lah berikut ini hehhehehee

A. Pengertian

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang melakukan banyak aktivitas tanpa merasakan lelah yang berarti.

B. Manfaat latihan kebugaran jasmani

Memperlancar sirkulasi darah

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani , maka sirkulasi darah akah menjadi lebih lancar dibanding orang yang tidak melakukan latihan kebugaran.

Meningkatkan fungsi kerja jantung

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani , kerja jantung akan dipicu dan distimulasi secara perlahan sehingga kerja jantung akan menjadi lebih maksimal. Hal ini juga akan mengakibatkan lancarnya peredaran darah.

Meningkatkan stamina

Dengan meningkatnya fungsi kerja jantung , maka stamina seseorang secara otomatis juga akan meningkat.

Memperkuat daya tahan tubuh sehingga lebih energik

Dengan meningkatnya fungsi kerja jantung , seseorang akan menjadi lebih energik. Hal ini disebabkan karena kerja jantung yang maksimal akan memperlancar sirkulasi darah sehingga setiap orang tubuh akan tersuplai kebutuhannya sehingga akan menjadi energik dan tidak mudah lelah.

Meningkatkan kemampuan regenerasi sel

Dengan melakukan latihan kebugaran , sel - sel yang rusak akan lebih cepat dirombak dan diganti dengan sel - sel baru.

Meningkatkan mood

Dengan berolah raga , tubuh akan menghasilkan hormon di mana hormon ini bisa menstimulasi kita menjadi senang dan fit.

Kebugaran jasmani tiap orang tentunya berbeda - beda. Hal ini disebabkan karena beberapa faktor yaitu :

Faktor keturunan atau gen

Perbedaan garis keturunan akan menyebabkan kebugaran seseorang berbeda - beda karena tiap keturunan memiliki struktur gen yang berbeda - beda.

Faktor usia

Perbedaan usia akan mempengaruhi kebugaran seseorang. Orang yang sudah tua memiliki kebugaran yang lebih rendah dibanding orang yang masih muda. Hal ini disebabkan karena fungsi kerja tubuh orang tua sudah banyak berkurang ketika masih muda.

Faktor jenis kelamin

Perbedaan jenis kelamin akan menyebabkan kebugaran seseorang berbeda - beda. Kebugaran pria biasanya lebih tinggi karena biasanya pria lebih sering beraktivitas daripada wanita.

Faktor kegiatan fisik

Perbedan kegiatan fisik akan mempengaruhi kebugaran seseorang. Orang yang melakukan banyak aktivitas akan lebih bugar daripada orang yang tidak beraktivitas.

Faktor kebiasaan yang tidak baik

Orang yang memiliki kebiasaan tidak baik memiliki tingkat kebugaran yang rendah. Contoh kebiasaan tidak baik itu adalah merokok.

mempertahankan / meningkatkan kebugaran jasmani tubuh

meningkatkan produktivitas kerja

mencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat

meningkatkan kekebalan tubuh

C. Faktor - faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani
~ Genetik (keturunan)
~ Umur
~ Jenis kelamin
~ Kegiatan fisik
~ Kebiasaan merokok

  

D. Unsur - unsur kebugaran jasmani

~ Kekuatan
~ Kelincahan
~ Daya ledak
~ Kelentukan
~ Kecepatan

E. Bentuk latihan kebugaran jasmani

a. Latihan kelincahan :

~ Shuttle run, bertujuan untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.

~ Zig - zag, bertujuan untuk melatih mengubah posisi tubuh.

~ Latihan kelincahan bereaksi, bertujuan untuk melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.

b. Latihan kecepatan

~ Lari sprint jarak 40 m dan 60 m, bertujuan untuk melatih kecepatan gerak.

~ Up hill, bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot - otot tungkai.
~ Down hill, bertujuan untuk melatih kecepatan frequensi gerak kaki.

c. Latihan daya ledak

~ High pull
~ pull over
~ shoulder shrugh
~ Brench press
~ Heel raise
~ Tricep stretch

d. Latihan kekuatan otot

~ Push up, bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan
~ Pull up, bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan.
~ Jongkok angkat tubuh, bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan.

panjang juga ya, :v . Hati  hati , nyari jangan disini semua, nanti ketahuan guru mu wkkwkwkkw

salam anak bangsa

wkwkwkkwkkwkwkkwkkkwkkwkkkkkkkkkkkkkkwwkkkwkwkwkkwkwkwkkw

JANGAN LUPA KOMENTARNYA DI BAWAH


GAK KOMEN, SAYA DOAI GAK SUKSES TUGASNYA HEHEH